Bedauern: Wie Sie Ihr großes Bedauern diagnostizieren und überwinden

Inhaltsverzeichnis

  1. Verhaltensreparaturarbeiten
  2. Lebe ein experimentelles Leben
  3. Psychologische Reparaturarbeiten
  4. Was ist mit all Ihren aktuellen Bedauern?
  5. Bedauern und Selbstliebe

Ich bedauere, dass ich diese E-Mail auf alle Antworten gedrückt habe. Ich bereue es, an diesem Abend zu viel getrunken zu haben – Sie kennen den, den ich meine. Ich bereue es, dieses dumme, überteuerte Urlaubspaket gekauft zu haben. Ich bereue mein College-Hauptfach. Ich bereue es, dieses Tattoo bekommen zu haben – nur ein Scherz. Ich stoppte mich gerade noch rechtzeitig. Kommt einer davon bekannt vor?



Ah, Bedauern; es ist ein nerviges Tier. Interessanterweise steckt eine coole Wissenschaft dahinter. Wir haben Leute in unserem gefragt wöchentliche Twitter-Umfrage Gibt es etwas, das Sie in Ihrem Leben nicht gemacht haben und das Sie sehr bereuen, es verpasst zu haben? 74% der Menschen sagten ja, sie bereuen etwas, was sie nicht getan haben. Drei Viertel von uns spüren den Schmerz des Bedauerns und ich weiß, dass es brutal ist, aber was ist mit der Wissenschaft? Ich wandte mich der Forschung zu, um herauszufinden, was wir tun können, um das Bedauern weniger schmerzhaft zu machen.

Thomas Gilovich ist der führende Forscher zum Thema Bedauern und hat eine Studie mit dem Titel Die Erfahrung des Bedauerns: Was, wann, warum. Hier ist die schlechte Nachricht: Wir haben festgestellt, dass, obwohl die meisten von uns Bedauern empfinden, es mit der Zeit nicht verblasst.



Er fragte die Leute in seinem Arbeitszimmer: Wenn Sie auf Ihre Erfahrungen im Leben zurückblicken, was bedauern Sie mehr, diese Dinge, die du getan hast, aber wünschtest, du hättest es nicht getan oder diese Dinge, die du nicht getan hast, aber wünschtest, du hättest sie ?

54 % bedauerten ihre Untätigkeit, während nur 12 % der Menschen ihre Taten mehr bedauerten. Die verbleibenden 34 % der Befragten gaben an, dass sie Entscheidungen, die in keine der beiden Kategorien passten, am meisten bereuten.

Dies trägt zu etwas bei, das . genannt wird Zeigarnik-Effekt: Bedauerliche Unterlassungen sind in der Regel denkwürdiger und dauerhafter als bedauerliche Handlungen. Wenn wir etwas bereuen, das wir nicht gemacht , wir haben unrealisierte Ambitionen und unerfüllte Absichten und unvollständige Ziele. Mit anderen Worten, wir haben Wünsche, die wir nicht erfüllen konnten.



Was können Sie also tun, um Reue zu vermeiden? Handeln Sie! Hier sind die drei wichtigsten Bereiche, in denen sich das Bedauern später im Leben einschleicht:

Verhaltensreparaturarbeiten

Als soziale Wesen beziehen einige der schmerzlichsten Bedauern, die wir haben, andere Menschen mit ein:

  • Müssen Sie sich bei jemandem entschuldigen?
  • Brauchen Sie eine Schließung?
  • Haben Sie jemandem etwas zu sagen?

Warten Sie nicht. Rufen Sie sie jetzt an. Schreiben Sie ihnen jetzt. Sag jemandem sofort, dass du ihn liebst. Was auch immer es ist – Sie möchten nicht riskieren, den Kontakt zu jemandem für immer zu verlieren, ohne zu versuchen, Frieden mit ihm zu schließen oder Ihnen mitzuteilen, wie Sie sich wirklich fühlen.



Lebe ein experimentelles Leben

Ein großes Bedauern für viele Menschen ist es, Dinge nicht auszuprobieren, weil sie Angst hatten oder ein anderes Hindernis sie zurückhielt.

  • Wollten Sie schon immer lernen, ___ zu machen?
  • Wollten Sie schon immer ___ ausprobieren?
  • Sie wollten schon immer mehr wissen über___?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist jetzt Ihre Zeit. Ich empfehle, eine Lern-Bucket-Liste zu erstellen. Dies ist eine Liste der Fähigkeiten und Dinge, die Sie schon immer lernen oder ausprobieren wollten. Beginnen Sie unbedingt mit Ihrem und lesen Sie unseren Artikel über Bucket-Listen.



Psychologische Reparaturarbeiten

Gilovich sagt, wir brauchen psychologische Reparaturarbeit, wenn wir Emotionen und vergangene Erfahrungen verarbeiten, die uns belasten.

  • Müssen Sie einen Silberstreifen erkennen?
  • Aus einer Erfahrung lernen?
  • Das Positive in etwas Negativem finden?

Warten Sie nicht. Schiebe es nicht in die Ecke deines Verstandes. Forschung zeigt, dass die Nicht-Versöhnung mit unseren vergangenen emotionalen Problemen nachhaltige Auswirkungen darauf haben kann, wie wir mit Stress in der Gegenwart umgehen. Bis Sie sich mit Ihren Problemen befassen, werden sie Ihre Reaktionen auf ähnliche Stressoren übertreiben und Sie daran hindern, vollständig voranzukommen.

Machen Sie einen Spaziergang, schnappen Sie sich ein Tagebuch, bitten Sie einen Freund, vorbeizukommen und zu verarbeiten. Lass dich nicht emotional belasten.

Was ist mit all Ihren aktuellen Bedauern?

Sie haben sich gerade dazu verpflichtet, ein Leben ohne Reue zu führen, aber wie gehen Sie mit dem Schmerz der Reue um, die Sie bereits haben? Die Wissenschaft zeigt, dass eine der besten Lösungen darin besteht, einfach zu sagen, scheiß drauf, ich habe mein Bestes gegeben und es ist nicht meine Schuld, und weiter zu machen.

ZU Deutschstudium stellte eine Gruppe depressiver, zu Reue neigender Menschen und eine Gruppe positiver Senioren ohne Reue in Szenarien, in denen sie unweigerlich Fehler machten, die zu Bedauern führen könnten. Während die zu Bedauern neigende Gruppe ihre Fehler persönlich nahm, bewahrten die glücklichen Senioren ihr emotionales Wohlbefinden während des gesamten Experiments, indem sie sich darauf konzentrierten, voranzukommen, anstatt bei den Problemen, mit denen sie konfrontiert waren, zu verweilen.

Bedauern und Selbstliebe

Natürlich ist es möglicherweise nicht möglich, sich sofort von allen Verantwortungsgefühlen für Ereignisse zu befreien, die Sie bedauern. Hier kommt Selbstmitgefühl ins Spiel. Laut Forscher an der University of California, Berkeley, ist Selbstmitgefühl eine der effektivsten Strategien, um Ihr Bedauern zu überwinden.

Nehmen Sie sich Zeit, um über die Entscheidungen nachzudenken, die Sie bedauern, und stellen Sie fest, dass Sie vielleicht einige schreckliche Dinge getan haben, die Sie dazu bringen, die Zeit umzukehren, aber diese Handlungen definieren Sie nicht und die Tatsache, dass Sie sie bereuen, beweist, dass Sie besser sind als deine Fehler. Es ist diese Art von mitfühlender Haltung, die es den glücklichen Senioren ermöglichte, ohne Reue zu leben; Sie akzeptierten ihre Fehler und konzentrierten sich darauf, bessere Entscheidungen für die Zukunft zu treffen.

Heute ist Ihr Tag, um ein Leben ohne Reue zu führen. Ich würde gerne von euren Erfahrungen hören, also lass es mich wissen @vvanedwards .