So werden Sie motiviert: 10 Tipps zur Verbesserung Ihrer Selbstmotivation

Inhaltsverzeichnis

  1. #1: Kleine Gewinne, die sich selbst motivieren
  2. #2: Selbstmotivierendes Gespräch
  3. #3: Das Gehirn glaubt, was du ihm am meisten sagst
  4. #4: Motivations-Buzzkills
  5. #5: Begrenzende Wünsche
  6. #6: Selbstgespräch ändern
  7. #7: Ändere deine innere Stimme
  8. #8: Erneut untersuchenEx
  9. #9: Deine Wahl zur Selbstmotivation
  10. # 10: Motiviere dich selbst, indem du aufpumpst
  11. Doppelter Bonus: Holen Sie sich mehr Willenskraft

Lassen Sie uns Ihre Motivationsintuition testen. Was motiviert Menschen laut der Studie am meisten, ihre Ziele zu erreichen?



  1. Finanzielle Belohnungen
  2. Komplimente
  3. Fortschritt
  4. Wettbewerb

Möchten Sie, dass Ihr Kind die Garage aufräumt? Biete ihnen eine Zulage an. Möchten Sie, dass es einem Mitarbeiter besser geht? Geben Sie ihnen einen Bonus. So denken die meisten Menschen über Anreize und Motivation, aber die Wissenschaft sagt, dass finanzielle Belohnungen schlechte Motivatoren für den Erfolg sind.

Der wahre Motivator: 3. Fortschritt!



In seinem New York Times Bestseller, Drive: Die überraschende Wahrheit darüber, was uns motiviert , Daniel Pink zieht vier Jahrzehnte wissenschaftlicher Forschung zur menschlichen Motivation auseinander. Lassen Sie uns in das eintauchen, was die Wissenschaft darüber sagt, wie Sie sich UND andere motivieren können.

#1: Kleine Gewinne, die sich selbst motivieren

Früher dachten wir, finanzielle Anreize seien die beste Motivation. Pink argumentiert, dass diese veraltet sind. Das tiefe menschliche Bedürfnis, unser Leben selbst zu lenken, zu lernen und Neues zu schaffen, ist das Geheimnis hoher Leistung und Zufriedenheit. Laut Pink:

Wenn Sie etwas belohnen, erhalten Sie normalerweise mehr davon. Wenn man etwas bestraft, bekommt man weniger davon. Und unsere Geschäfte sind in den letzten 150 Jahren sehr stark nach diesem Motivationsschema aufgebaut.



Daniel Pink

Nutze die Kraft kleiner Siege, indem du ein Held des Fortschritts bist. Egal, ob Sie mit Ihrem Kollegen oder Ehepartner sprechen oder versuchen, sich selbst zu motivieren, heben Sie den Fortschritt hervor. Hier ist wie:

  • Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre To-Do-Liste zu erstellen, beginnen Sie mit dem, was Sie bereits oben erledigt haben. Machen Sie eine kleine Zeremonie, in der Sie die Fortschritte, die Sie bereits gemacht haben, überprüfen, bevor Sie mehr tun.
  • Erstellen Sie Anzeigetafeln für sich und Ihr Team, damit Sie sehen können, wie weit Sie mitten in einem großen Projekt gekommen sind.
  • Wenn Sie mit Teamkollegen sprechen, sprechen Sie, anstatt zu sagen, was sie als nächstes tun müssen, über das, was sie bereits getan haben. Heben Sie bei einem Kompliment bestimmte bereits erledigte Aufgaben hervor. Sprich nicht darüber, wie wenig sie noch haben; sprich darüber, wie weit sie gekommen sind!

Feiern Sie nicht nur kleine Gewinne – stoppen Sie Ihre großen Verluste. Hier sind 7 Dinge, mit denen Sie aufhören müssen.



#2: Selbstmotivierendes Gespräch

Wie klingt es in deinem Kopf?

Manchmal wünschte ich, ich könnte jemandem in den Kopf springen, um zu hören, was er wirklich denkt. Unsere Gedanken sind geheim – und das ist auch gut so. Wir sind in unseren Köpfen viel brutaler als in Wirklichkeit. Das Problem ist, unsere Gedanken sind wichtig.

Wie ein Mensch denkt, so ist er auch.

Das Buch der Sprüche (King-James-Ausgabe)

Hier sind die wichtigsten Fragen, die ich an Sie habe:



  • Wenn du mit dir selbst redest, bist du nett? Bedeuten? Harsch? Süss?
  • Passen deine Gedanken zu deinen Handlungen?
  • Wäre es in Ordnung, deine Gedanken zu verbreiten?

In den letzten Jahren, die Science of People leitete, habe ich Ihnen, meinen Lesern und Studenten, mitgeteilt, dass ich eine „ungeschickte Person in Genesung“ bin. Die meisten Leute stellen mir sofort zwei Fragen nach dieser Aussage: Wie war es Ihnen peinlich? Und wie erholen Sie sich?

Dieser Blog ist gefüllt mit vielen praktischen Tipps, die ich verwende, um Ungeschicklichkeit zu bekämpfen und erfolgreich mit Menschen zu interagieren. Aber ich komme selten in die Denkweise der Verhaltensänderung. In diesem Beitrag werde ich zum ersten Mal ausführlich auf die Gedanken zu Verhalten und Motivation eingehen.

Hier sind einige der häufigsten schlechten Angewohnheiten, die unsere Motivation beeinträchtigen:

  • Aufschieben
  • Schlecht essen
  • Rauchen
  • Nicht trainieren
  • Zu viel arbeiten
  • Zu wenig arbeiten
  • Zu viel Fernsehen gucken
  • Trinken
  • Dinge verlieren
  • Tratsch
  • Desorganisiert sein
  • Dinge vergessen
  • Lügnerisch
  • Jammern
  • Ignorieren von Problemen
  • Angefangen, aber nie beendet

Kommt Ihnen einer davon bekannt vor? Der erste Schritt, um motiviert zu werden, besteht darin, zu verstehen, wie Ihre Gedanken mit Ihren Handlungen verbunden sind.

#3: Das Gehirn glaubt, was du ihm am meisten sagst

Ich habe das Buch vor kurzem abgeholt Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen von Shad Helmstetter. Dr. Helmstetter argumentiert, dass wir von unseren Gedanken programmiert werden. Seine Ideen sind dem Prozess sehr ähnlich, den ich bei der Interaktion mit Menschen und der Überwindung sozialer Ängste anwende. Obwohl die neurologischen Beweise in dem Buch dürftig sind, wollte ich es als Sprungbrett für die Diskussion über die Denkweise verwenden. Tatsächlich stoße ich in unserem Labor ständig darauf. Konkret unsere Selbstwahrheiten:

Selbstwahrheiten: Die Ideen, die wir uns erzählen. Die Überzeugungen, die wir mit sich herumtragen, ob sie wahr sind oder nicht.

Manchmal lernen wir Selbstwahrheiten aus Lebenserfahrungen. Zu anderen Zeiten holen wir sie von unseren Mitmenschen ab. Und manchmal glauben wir, was uns Eltern, Chefs und Lehrer sagen.

Ich hatte zum Beispiel keine Chance, gut in Mathe zu sein. Schon in jungen Jahren wurde mir gesagt, dass es für mich nicht selbstverständlich wäre oder dass „Mathe dein schlechtestes Fach sein wird“ und manchmal sogar „Mathe ist schwer für Mädchen“. Und wissen Sie was? Es war! (Und ist). Ich frage mich, was passiert wäre, wenn mir das Gegenteil gesagt worden wäre?

Hier sind einige andere gängige negative Selbstwahrheiten, die ich ständig sagen höre:

  • Ich bin schrecklich darin, mich an Gesichter zu erinnern.
  • Ich bekomme nie eine Pause.
  • Ich habe schreckliches Glück.
  • Ich kann mir keine Namen merken.
  • Ich bin schrecklich mit Menschen.
  • Ich bin so ungeschickt.
  • Ich werde nie reinpassen.
  • Ich bin nicht kreativ.
  • Montags sind immer langsam.
  • Ich bin nicht gut in …
  • Bei mir klappt es nie.
  • Ich bin einfach nicht der Typ Mensch, der …
  • Ich bin so ungeschickt.

Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor? Ich möchte mir einen Moment Zeit nehmen und dich über einige deiner Selbstwahrheiten nachdenken lassen. Was sind einige einschränkende Glaubenssätze, die Sie sich selbst sagen?

  • Ich bin nicht gut in _______________________________________.
  • Ich immer _______________________________________.
  • Ich niemals_______________________________________.
  • Ich bin einfach nicht der Typ, der ________________________________.
  • Ich bin nicht sehr _______________________________________.

Diese Art von Gedanken TÖTEN die Motivation, bevor Sie überhaupt anfangen können. Wenn Sie Ihr Gehirn mit solchen Gedanken aufwärmen, können Sie nicht wie Ihr bestes Ich arbeiten oder produktiv sein.

Wenn Ihnen nichts einfällt, füllen Sie sie NICHT aus! Aber wenn Ihnen einer sofort in den Sinn kommt, haben Sie vielleicht etwas Interessantes über sich selbst gelernt. Weiter lesen…

#4: Motivations-Buzzkills

Die andere Art des Selbstgesprächs kann bei bestimmten Personen oder in bestimmten Situationen auftreten. Ich nenne diese Motivation Buzzkills. Wir haben keine Chance, uns zu motivieren, wenn wir uns ständig herabsetzen. Ich fühle mich zum Beispiel in Nachtclubs und lauten Bars sehr fehl am Platz. Mein Selbstgespräch klingt in etwa so, ich bin so uncool! oder ich gehöre nicht hierher. Dies ist wahrscheinlich eine erlernte Selbstwahrheit. Ich hatte schon früh ein paar schlechte Erfahrungen und kann sie jetzt nicht mehr los.

Eine Freundin von mir neigt dazu, sich selbst zu züchtigen, wenn sie mit ihrer Mutter zusammen ist. Bevor sie zum Abendessen zu ihren Eltern fährt, sitzt sie im Auto und quält sich, ich bin immer so spät… Ich habe mein Leben nie zusammen. Und das Traurige daran ist, dass ihre Mutter das Gleiche sagt, sobald sie durch die Tür kommt. Schatz, du bist immer zu spät – du musst besser organisiert sein! Dies ist eine gelehrte Selbstwahrheit, die sich zu einem Motivations-Buzzkill entwickelt hat. Jedes Mal, wenn sie zu ihrer Mutter geht, zweifelt sie ständig an sich selbst, was sie desorganisierter und zu spät macht. Ihre Mutter bekräftigte das Verhalten in jungen Jahren und sie hielt daran fest.

Wo legst du dich hin?

  • Auf Arbeit
  • Mit deinem Chef
  • Rund um deine Eltern
  • Mit deinen Freunden
  • Mit Ihrer Produktivität
  • In der Schule
  • Mit Technologie
  • Mit deiner Gesundheit

Kämpfen Sie mit Aufschub? Lesen Sie unseren Leitfaden zu Zaudern besiegen hier.

#5: Begrenzende Wünsche

Manchmal kommen Selbstwahrheiten in Form von einschränkenden Wünschen.

Begrenzende Wünsche: Ein zukünftiger Zustand, von dem wir hoffen, dass er alle Probleme unseres gegenwärtigen fehlenden Selbst lösen wird.

Zum Beispiel kam eine Frau in unser Labor und sagte uns, dass sie wegen ihrer schrecklichen Nase keine Freunde finden kann. Ich sehe aus wie ein Tukan, sagte sie. Wenn ich mit Leuten rede, weiß ich, dass sie nur an meine Nase denken. Sobald ich es repariert habe, wird es so viel einfacher sein, Leute zu treffen.

Lass mich dir eine Frage stellen. Konnten Sie jemals nicht mit jemandem sprechen, weil Sie seine Nase nicht mochten? Nein auf keinen Fall. Wir haben versucht, ihr das auf jede erdenkliche Weise zu erklären. Wir hatten sogar Leute, die sich Videos von ihr ansahen und sie nach einer Vielzahl von Persönlichkeitsmerkmalen bewerteten. Keine einzige Person erwähnte ihre Nase in den Kommentaren, im Post-Interview nichts. Sie war jedoch von diesem einschränkenden Wunsch überzeugt. Ihr einschränkender Wunsch war: Wenn nur meine Nase kleiner wäre, könnte ich Freunde finden.

Hier sind gemeinsame einschränkende Wünsche:

  • Wenn ich nur dünner wäre
  • Wenn ich nur größer wäre
  • Wenn ich nur reicher wäre
  • Wenn ich nur lustiger wäre
  • Wenn ich nur schlauer wäre
  • Wenn ich nur diese Beförderung bekommen würde
  • Wenn ich nur in diese Stadt ziehen könnte
  • Wenn ich nur einen Lebensgefährten finden könnte
  • Wenn ich nur älter wäre
  • Wenn ich nur jünger wäre

Haben Sie einschränkende Wünsche? Irgendwelche Wünsche, die Sie als Geiseln halten?

  • Wenn ich nur _______________________________________ wäre.
  • Ich wünschte, ich _______________________________________.
  • Alles wäre besser, wenn ich_______________________________________.

Einschränkende Wünsche erschweren die Motivation unglaublich, weil sie die Produktivität hemmen.

Endeffekt: Wenn Sie denken, Sie müssen etwas ändern, tun oder haben, bevor Sie motiviert werden können, dann wird es für Sie fast unmöglich sein, produktiv zu sein.

Möchten Sie Ihre einschränkenden Glaubenssätze ändern? Lesen Sie unsere wissenschaftlich fundierter Leitfaden zur Zielsetzung.

#6: Selbstgespräch ändern

Dr. Helmstetter gliedert die Fähigkeit, Ihr Selbstgespräch zu verändern, in fünf Stufen auf, die ich interessant fand:

Stufe 1: Die Stufe der negativen Akzeptanz

Ich kann nicht _____.

Die Lückentexte, die Sie für Ihre Selbstwahrheiten und einschränkenden Wünsche eingeben, sind die aktuellen negativen Vorstellungen, die Sie über sich selbst akzeptiert haben.

Stufe 2: Das Niveau der Anerkennung und der Änderungsbedarf

Ich muss …, ich sollte …

*Hoffentlich* hier bist du jetzt. Die erste Hälfte dieses Beitrags brachte Sie dazu, darüber nachzudenken, einige Ihrer negativen Selbstwahrheiten und einschränkenden Wünsche zu ändern.

Ebene 3: Die Entscheidungsebene zur Veränderung

ich nicht mehr…

Wenn Sie hier sind, haben Sie sich entschieden, einige Ihrer einschränkenden Überzeugungen zu ändern (siehe Schritt 5).

Level 4: Das Level des Besseren Du

Ich bin …

Sobald Sie eine einschränkende Überzeugung zurückgezogen oder geändert haben, haben Sie eine neue Selbstvision und ein neues Konzept.

Stufe 5: Die Stufe der universellen Bestätigung

Es ist …

Schließlich sieht man die Welt anders. Du hast deinen eigenen Glauben und die Welt um dich herum verändert.

Auf welchem ​​Niveau bist du? Wenn Sie Probleme mit Aufschieben, Motivation oder Produktivität haben, stecken Sie wahrscheinlich auf Stufe 2 oder 3. Sie wissen, dass Sie sich ändern möchten und wissen, was Sie tun müssen, aber sich tatsächlich auf die Änderung einzulassen ist der schwierigste Teil. So verpflichten Sie sich zu Veränderungen:

#7: Ändere deine innere Stimme

Wie klingt deine innere Stimme? Denken Sie für einen Moment an die Stimme in Ihrem Kopf. Weißt du, derjenige, der deine Handlungen kommentiert oder kleine Beobachtungen über die Welt um dich herum macht. Klingt diese Stimme wie die Stimme, die Sie im wirklichen Leben verwenden? In den letzten Jahren habe ich mit Leuten über ihre eigenen „Selbstgespräche“ gesprochen, und meistens höre ich sie sagen, „wie gemein“ die Stimme in ihrem Kopf ist. Aber das bist du!? Ich würde sagen. Diese Stimme bist du! Aber sie erklärten, dass sie manchmal viel härter mit sich selbst reden als mit anderen.

Würden Sie mit jemand anderem so sprechen, wie Sie mit sich selbst sprechen? Schauen Sie sich dieses Spektrum an. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, wo fallen Sie:

mit dir selbst reden

Ich stehe mir selbst sehr kritisch gegenüber. Wenn ich etwas nicht richtig mache, beschimpfe ich mich und meine Fähigkeiten innerlich. Wenn ich beim Fußballspielen versaue oder einen schlechten Trainingstag habe, züchtige ich innerlich meine Faulheit und Willenslosigkeit. Ich hatte keine Ahnung, dass ich das tat, bis ich anfing, meine inneren Gedanken aufzuschreiben.



Aktionsschritt: Führe in den nächsten sieben Tagen ein Tagebuch mit dir herum und schreibe jeden inneren Gedanken auf, der dir zu deinen Aufgaben durch den Kopf geht. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht alle Ihre Gedanken zur Arbeit oder zum Autofahren aufschreiben. Aber Sie möchten aufschreiben, was Sie davon halten, wie Sie diese Aufgaben oder Aktivitäten erledigen. Ich empfehle Ihnen, sich auf der Fahrt zur Arbeit an Ihre Gedanken zu erinnern oder wie Sie sich morgens bei der Arbeit beim Lesen Ihrer E-Mails fühlen.

Sind Sie in einem Funk? Benutze diese 5 Schritte, um aus deinem Funk herauszukommen .

#8: Erneut untersuchenEx

Untersuchen Sie die Arten von Gedanken, die Sie täglich haben. Sehen Sie Muster? Ich möchte, dass Sie ein Blatt Papier herausnehmen und drei Spalten zeichnen. Schreiben Sie in der ersten alle Ihre einschränkenden Glaubensmuster auf. Das sind Ihre Motivationskiller. Welche Gedanken sind kontraproduktiv, um Ihr bestes Selbst zu sein oder auf optimalem Niveau zu arbeiten? Es könnte so aussehen:

Selbstwahrheit

Es scheint albern, aber manchmal haben wir so lange über etwas nachgedacht, dass wir vergessen haben, was uns überhaupt glauben ließ. Und wir stellen es sicherlich nicht mehr in Frage. Ich möchte, dass Sie Ihre Selbstwahrheitsliste durchgehen und das Gegenteil in einer Spalte namens 'Gegenteil' aufschreiben. Sie sollte so aussehen:



Gegenteil von Selbstdurchdringung

Dies ist der schwierige Teil. Ich möchte, dass Sie alle Gründe aufschreiben, warum das Gegenteil der Fall ist. Manchmal bedeutet dies, Lernerfahrungen aus harten Erinnerungen zu finden – das ist in Ordnung.



Beweise für Selbstwahrheit



#9: Deine Wahl zur Selbstmotivation

Jetzt haben Sie die Wahl. Sie können standardmäßig automatisch leben. Oder Sie leben zielgerichtet, mit Herausforderungen und harten Wahrheiten. Ich glaube nicht, dass Unwissenheit ein Glück ist. Ich denke, wirklich zu leben bedeutet, die Wahrheit anzunehmen – über sich selbst, über die Menschen um einen herum, darüber, wie wir arbeiten. Aber nur Sie können sich dafür entscheiden. Wenn Sie gezielte Selbstgespräche versuchen möchten, müssen Sie nur die drei obigen Schritte ausführen, wenn Sie beginnen, selbstkritisch zu sein. Ich kann das nicht die ganze Zeit machen, aber es ist das, was ich die meiste Zeit versuche. So habe ich viele meiner sozialen Ängste überwunden. Wenn ich mich in einer Bar zum Junggesellenabschied einer Freundin befinde, gehe ich diese drei Schritte durch:

  • Ich gehöre nicht dazu.
  • Ich gehöre.
  • Meine besten Freunde sind hier. Ich liebe es, Leute zu feiern, besonders die Bachelorette. Ich liebe das Lied, das sie spielen.

Und so geht es. Es ist nicht einfach. Es passiert nicht die ganze Zeit. Aber genau so klingt es in meinem Kopf.

Wie klingt es bei dir? Sie haben die Wahl, Ihre Selbstgespräche langsam zu ändern und diese Motivations-Buzzkills zu entfernen.

# 10: Motiviere dich selbst, indem du aufpumpst

Wir alle brauchen Rituale, Routinen und Gewohnheiten, um uns auf etwas Großes vorzubereiten. Das könnte das sein, was du tust vor einem Treffen , Datum oder Veranstaltung. Hier sind ein paar Ideen für Sie:

Bonus: Seien Sie produktiver

Produktivität und Motivation gehen Hand in Hand. Während Sie Ihre einschränkenden Selbstgespräche in Angriff nehmen, ist es auch an der Zeit, meine Lieblings-Produktivitäts-Hacks zu verwenden.

14 einzigartige Produktivitätstipps: Wie Sie mit weniger Aufwand produktiver werden

Doppelter Bonus: Holen Sie sich mehr Willenskraft

Brauchen Sie etwas mehr Schwung für Ihre Motivation? Möglicherweise müssen Sie Ihre Willenskraftmuskeln aufladen. Jawohl! Willenskraft ist wie ein Muskel, den Sie trainieren und stärken müssen. Schau dir meine Strategien an:

10 wissenschaftliche Strategien, die nachweislich Ihre Willenskraft steigern